一篇真正内功功法（实用内功修炼方法技巧有哪些）

本文目录

• 实用内功修炼方法技巧有哪些
• 如何修炼内功，或者气功，求正确的修炼方法不懂不要乱说，会害死人的
• 全真教内功心法有什么
• 真正练气入门的功法
• 太极拳内功修炼功法
• 自然门内功入门功法
• 内功心法口诀

实用内功修炼方法技巧有哪些

　　所谓“内功”，就是使自身的潜能发挥到极致，以致使常人认为不可能的事情变为事实。以下是我为大家整理的实用内功修炼法，希望你们喜欢。

　　1、吸气蓄能

　　起式，两脚分立，间距略宽于双肩，脚趾自然抓地，立身中正;双掌垂于体侧，沉肩坠肘，腋部半虚，全身放松***图1***。

　　随着双臂的内旋，双掌慢慢向上向前平举至将要伸直为止，双掌与胸部同高，掌心朝下***图2***;两肘边外撑边使两掌向后回拉至胸前约半尺之距，双手五指斜相对***图3***;两腿向下弯曲呈低位马步桩的同时，在两腕外旋的过程中，两掌落于肋前约半尺之距，十指弯曲用力，双手如抱球。此时务必收臀提肛，保持身体的平衡与重心的稳固***图4***。

　　在整个动作中，身体各部要尽量放松，以保持呼吸畅通。即，随着双掌的下按与屈膝蹲身，嘴要闭合，舌顶上颚，以鼻缓慢的深吸气，使丹田乃至整个上下腹都如同充满气的轮胎。

　　2、喷气撕拉

　　两腕内旋，双手虎口相对，手心向下。然后，口紧闭，以鼻喷气三次。在每一次的喷气过程中，双手向外猛力撕拉。待第三次撕拉动作完成后，双臂似直非直，似曲非曲，左手心斜向左下方，右手心斜向右下方***图5、6、7***。

　　尔后恢复至起式状态稍停片刻，再做第二个蓄能纵深激荡练习，共做3~9个。

　　要点：喷气时，要快速的将高能物质激荡至全身各部肌群，以便两手在向外撕拉的动作中，使臂部、胸部和背部等均能产生强烈的收缩作用，乃至形成极强的硬度和超强的击打之力。

　　1、弓步摆臂

　　下肢站呈左式大弓步，躯干正直，两臂自然下垂于体侧，左掌心斜向左胯稍外侧，右掌心斜向右胯稍内侧***图8***。

　　两臂边内旋边使两掌向前上方平举至两掌与肩同高，掌心朝下;然后使两臂带动两掌向后向下摆动至身侧，两掌心斜向后***图9、10***。

　　两臂外旋，使掌心斜向前上方，十指斜向前下方。然后两臂内旋，继而向前上方弧形运动，两掌与肩同高***图11、12***。

　　在此过程中，口要闭合，以鼻进行缓慢均匀的深吸气，直至气吸满为止。

　　2、力拉千斤

　　在两腕外旋之际，两手下落至身前约七八寸之距，两手如抱一球，十指呈蜷曲状态，并保持一定张力***图13***;此时，身体要有适度的外撑内敛之力，肌群的内劲冲动大有欲罢不能之状。

　　在两腕外旋的前提下，两手向外分开，手心向下;然后两腿前后用力蹬地，胸部微前挺，嘴紧闭，以鼻喷气，胸部与臂部肌群高度收缩，并以此所产生的巨能驱动两手向后猛力拉动。气以三次喷完，两手向后拉动三次，每拉一次，胸部乃至整个躯千要有向前撞动之势。最后一次拉动时，两手止于身后旁侧七八寸之距，手心斜向后下方***图14、15、16***。

　　此动完成后，右脚适当后拉，向右后转体180度，左脚后退，使下肢调整为呈右式大弓步;然后再做一个右式弓步摆臂和力拉千斤的动作。如此共做三个回圈的犀牛力拉千斤即可。

　　1、霸王贯气

　　起式如***图17***，两臂向身前合拢交叉，左臂在内，右臂在外，掌背向外;两臂带动两腕向前向上高举过头，左臂在前，右臂在后，两掌心斜向前下方***图18、19***。

　　然后边外旋边向外分开至两臂保持完全张开的状态，两掌心斜向前下方，两掌与肩同高***图20、21***;

　　两腿下蹲呈低位马步桩的同时，两掌向下向内弧形运动至两腿上方约三四寸之距，掌心斜相对***图22，23***;

　　两腕先外旋，使掌心斜向上，再使两掌十指向后平旋，两手指端相距约三四寸，指端相对***图24、25***。

　　在完成上述动作的过程中，嘴要闭合，以鼻慢慢吸气，使其蓄积各肌群的能量物质。

　　2、推撞山岳

　　随着两腿的直起，两手缓缓向上托起，待托至胸前位置时两腕内旋，使掌心向内，然后边外分边向上翻转，两掌心斜向前下方，十指斜向前上方。在蓄足全身劲力的前提下，嘴紧闭，以鼻喷气，两掌则以撼动山岳之势向前猛力推撞***图26、27、28***。

　　此动完成后，将身体调整为起式状态，稍微放松后再做第二个贯气与推撞练习，此后再做七个即可。

　　1、罡气通体

　　所谓“罡气”，即道教所指的刚劲之气。其初始练法与霸王贯气的起式和展臂动作相同***参见图17-21***;

　　两臂向外展开后缓慢向前屈体弯腰，两臂则随之内合。待上体弯至与地面接近平行状态时，两掌落至两脚内侧稍前方，掌心向上，十指斜相对***图29、30***。

　　随着上身的直起，两掌缓缓向上抬起，使其上行至胸前***图31、32***。在此过程中，以鼻吸气，意感自身毛发被宇宙浩气所荡漾，全体细胞被高能物质所启用。

　　2、震动乾坤

　　两腕边外旋边使两掌上举至头顶正前方，掌心向下，十指斜相对。与此同时，两脚跟逐渐离地抬起，然后疾速向下落地，大有震动乾坤之势。在以鼻喷气的前提下，周身劲力十足，两掌猛力下按至胸前，掌心向下***图33、34***。

　　此后，身体恢复至起式状态，依上述方法共做九个练习即可。

　　1、转身缠腕

　　下肢站呈左式弓步，两臂自然下垂，左掌心向右，右掌心向左***图35***，整体放松，凝神静气。

　　左臂向前向上举起，臂部微曲，左掌与头部的斜向距离约一尺，掌心斜向左后方***图36***。

　　右掌边内旋边向前上方执行，掌心向下，五指向前***图37***。随着上身的右转，身体重心稍向右腿移动的同时，右腕外旋，右掌向右上方弧形运动至上身右侧，右臂屈曲，右掌心斜向左上方***图38、39***。在此过程中，以口鼻同时吸气。

　　2、霹雳震裂

　　上身左转，右腕向内向上旋动，掌心斜向左前方，五指斜向右上方;然后在上身左转之际，咽喉发出“嗨!”声，以声激发整体劲力，驱动右掌以霹雳闪电之势向前撞，右掌止于右肋旁开约半尺之距，掌心斜向前下方，五指斜向前上方***图40***。

　　稍作休整后，重心前移，左腿定式为标准的弓步，右掌随之继续向前推进，右臂呈弧形状态，掌心斜向前下方***图41***。

　　然后两掌复归至身体两侧，共做九个转身缠腕和霹雳震裂的动作。

点选下页还有更多 》》》内功的主要风格特点

如何修炼内功，或者气功，求正确的修炼方法不懂不要乱说，会害死人的

内功修炼法
本文介绍的内功是专指有利于练成硬气功功能的内功
一.呼吸方法
（1）自然呼吸：又称胸腹式呼吸，与人们平常的呼吸法相同。
（2）顺腹式呼吸法：与自然呼吸法略异，即吸气时略鼓腹，呼气时略收腹 。
（3）逆腹式呼吸法：又称胸式呼吸法，即吸气时收腹扩胸，呼气时松腹。
（4）吃气：即用嘴吸气。一般是齿虚合，从龄缝吸气，特别是冬天，由于不能一直子吸入大量冷气，吃气应慢。
（5）吞气：在吃气后将气和口水一起象吞硬物一般吞下喉去。
（6）喷气：口齿紧闭，将气从鼻内短而快地有力呼出。
（7）闭气：吸满气后，立即屏住呼吸，不吸变不呼即为闭气。以上是练功中要运用的几种呼吸方法，欲练此功应先熟悉之。
二.养气
姿势以盘坐、站立、仰卧均可，自然舒适为度，以盘坐为佳。全身放松入静，两眼微闭，舌抵上腭，双手相叠掌心向内盖于小腹之上，男左手在内女右手在内，内视意守小腹之内。呼吸由自然呼吸逐渐过渡到慢、细、匀、长的呼吸。练功时间视各人情况而定，关键应自然，意守要似有似无，只要精神集中，想着有那么回事就行了。此谓之温养，旨在于培养后天真元之气。人的精气神是否饱满决定硬气功的功力大小，温养之功的培养精气神之要法。此功可单独练也可一起练，随时有空均可练习。
收功：叩齿36下，口中鼓漱几下唾液，然后分三口吞入腹中，双手掌搓热浴面，睁眼缓行一会儿即可。
三.炼气
（1）罗汉抱肚:自然站立,宽衣松带，全身放松。吃气，同时双手掌贴胸轻摩按至小腹 ，意想气归丹田。吃气后吞气，意想将气直吞入小腹
丹田内，同时双手想叠（男左手在内、女右手在内）贴于小腹上。吞气后闭气8—10秒，并意守小腹丹田。然后用鼻将气慢慢呼出。重复49次呼吸。此式注意用意不用力，意念集中，身体自然放松。
（2）大鹏展翅：用腰带（绸布或练功带）扎紧腰部平脐一线，紧度以能用力插进两根指头为度，下同。马步站立，高低视各人情况而定。以鼻作逆腹式吸气，同时双手掌心向上从前面平举至两侧与肩平。吸气满，以鼻用力喷气，小腹外鼓振荡丹田，同时双掌用力平砍于胸前，脚趾抓地，牙关紧咬，收肛提阴，全身用力。此式重在喷气与震小腹、手砍击、趾抓地、咬牙关等全身用力协调配合。然后全身放松，以鼻呼出余气。姿势不变，重复以上动作和呼吸49次。注意喷气时要快要猛，但用力应循序渐进，以防迸伤。另外，吸气时尽量放松，喷气时全身用力，一松一紧，要松紧分明。
（3）金刚怒目：姿势同上。左手握拳置于左腰际，右手呈掌掌根贴于右腰际。逆腰式慢吃气，同时全身紧综用力，扣趾，咬牙、收肛提阴，右手贴右腰际推至腹前不停，掌心向内掌指向上竖直慢慢向头顶插，插至胸前时紧咬牙关，颈项强直，双目怒睁，头部用力微颤，待指端上插至额前时刚好吃气满，上插亦停。略用力闭2秒种，全身突然放松，以鼻慢慢呼气，重复49次。
此式旨在顷气上头，注意吃气时用力，呼气时放松。大鹏展翅和金刚怒目二式随便先练哪式均可。由于均需用力，消耗体力较大，二式之间可自然呼吸几次，也可休息一下，但不能超过1分钟。
以上为炼气这法，旨在激发人体潜力，是提高硬气功功能的关键环节。养炼结合，才是气功之真义，二者相辅上成，不可偏废。但二者不必每次同时修炼，炼气法最好每日早晚定时多炼一次，每次约30—45分钟，养气功则随时可练。
四.注意事项
（1）初练可能出现功中耳鸣、面红耳赤、流泪等现象，功后乏力、疲倦等，这是正常的病灶反应或功理反应，应任其自然，一般半月后消失，以后则越练越有劲，一在不练反而不舒服。
（2）一般练功一个月即感丹田发感甚至有气团感，或出现局部痒、麻、胀、跳等八触现象，均任其自然，练功60—100天即感精神饱满，力量巨增、气血充盈，并能初步意领气走。
（3）本功练成约需270天，固气之前应尽量不间断。
（4）如遇有遗精滑精和性生活，第二天停练炼气功和罗汉抱肚，以免伤身。
（5）已婚者练一段时间后精力弃沛，不仅不能纵欲，还应尽量节制。
（6）本功消耗体力较大，应注意营养和充足的睡眠。
（7）由于要吞气，应尽量在空气清新的地方练功。
（8）饭前半小时和饭后一小时应尽量不练功。
(9)切记要节身自爱，不能过度房事，在练功前，要闭精百天，要有惜精如命的意识。
封口固气法
待本功内功（炼气法）练满270天，一般都能意领气走，经脉通畅，就可以练封口固气了。封口固气又叫“扎桶子”、“封桶口”等，封口固气后就可以运用和表演了。需要说明的是，封口固气功在功家是有一定保密程度的，过去的师父从不轻易传授，但现今有的人利用这一点故弄玄虚，甚至说封口固气后几十年也不减失功力，那也是不切实际的。封口固气旨在强化巩固功效，对提高功力作用很大，能够使练功者功力上一个新台阶，但欲使功力高深，仍需长年坚持练功。
用具
备一个石担，体育上用的扛铃也可以。其重量为本人刚好能双手提起，再重一点就提不起了那么重。
方法
每日早晨约6时许，扎紧腰带，双脚分开如肩宽，平心静气站于石提前。以鼻吸气满，然后闭气，弯腰掌腕向上，方便用力为原则握紧石提，将石担慢慢提起呈肘平（小臂与肘部等高）的位置，同时收肛提阴，扣趾，牙关紧咬，全身用力，上身挺直，慢慢放下石担，然后站立放松呼气。重复以上动作，49次。练功的关键是闭气举放石担，动作宜慢，但快慢程度以自己能忍受为度。如果不能连续完成49次，中间可歇息几次，每次自然呼吸几口气，但歇息间隙不能超过1分钟。另外，如果饥渴难耐，可以事先喝一小杯奶液，隔几分钟才开始练习，或者早点起来吃东西，隔一个小时再练。总之，视各人情况灵活要排，但练功要求不变。
注意事项
（1）每日早晨练功一次，连续练18天，其余停练，但可以多练养气功。
（2）18天内不能有性生活和遗精等现象，否则无效，又重新练过。
（3）练功期间应心平气和，少生杂念，为防走失精宝，晚间睡觉可侧向尽量蜷曲而卧。
（4）初练一周可能有疲乏无力，眼膜充血等现象，均属正常，一般一周后消失，此后即感力量巨增，其满精力体力旺盛，举手投足似有使不完的力气，常有一式身手的愿望。
（5）练功期间应保证睡眠和营养。（6）练此功最易损伤腰部即“闪腰”，练功时一定要小心，不要一下子用猛力。

全真教内功心法有什么

全真教内功心法如下：

大道初修通九窍，九窍原在尾闾穴。

先从涌泉脚底出，涌泉冲起渐至膝。

膝过徐徐至尾闾，泥丸顶上回旋急。

秘语师传悟本初，来时无久去无余。

历年尘垢揩磨尽，偏体灵明耀太虚。

修真活计有何凭，心死群情今不生。

精气充盈功行具，灵光照耀满神惊。

金锁关穿下鹊桥，重楼十二降宫室。

历史沿革

道教自南北朝寇谦之、陆修静改革、整顿后，历隋唐五代宋的漫长岁月，尤其到北宋末年，已呈现颓势。以符箓派为主流的道教，支派争流，一些道流徇末遗本，流弊时现。在这种历史条件下，王重阳创立了全真道教。

王重阳以新的宗旨、修持方法对道教进行了大量的改革，进一步把老庄清静无为的思想贯彻到教义中。

据载金正隆四年(1159)，王重阳弃家外游，在甘河镇遇异人，授以修炼真诀，于是悟道出家。在南时村筑墓，住在墓穴中两年多，自称为“活死人墓”。金大定七年(1167)，离开陕西，前往山东传道度人。

先后收马丹阳、谭处端、刘处玄、丘处机、王处一、郝大通、孙不二为徒，在文登、宁海、福山、登州(今蓬莱)、莱州(今掖县)建立三教七宝会、金莲会、三光会、玉华会等。因王重阳在山东宁海自题其庵名为“全真堂”，故入道者都称为全真道士。

以上内容参考百度百科-全真教

真正练气入门的功法

真正练气入门的功法如下所示：

1.大气融合式(预备式)

全身放松、自然站立、双脚与肩同宽，两腿微曲，两眼微闭、面带微笑，舌轻抵上腾、口唇轻闭，采用逆腹式体呼吸，鼻呼鼻吸，双手下垂于体侧。

2.双掌开合式

接预备式，两手抬起到中丹田位置，手心相对，距离约30公分，十指伸开，似抱球状，意想两手中间抱一个金光闪闪的气球，两手随着呼吸做开合动作，吸气时两手合拢15公分，呼气时两手拉开至80公分，这样拉18次，再改变呼吸，吸气时拉开，呼气时合住，同样拉 18次。

3.真脉自转式

接上式，两手抱球停在右胸前，配合呼吸，从右向左转圈，双手从右胸前起时吸气，转到左胸前时开始呼气至正前方。

此时双手端球、双臂成一直线，再继续转到右胸前吸气，转到左胸前时开始呼气，配合双手抱球转圈做 18次，做此式时腿腰也应同时转动，如双手抱球从右向左转时，右腿伸直，左腿弯曲，从左向右转时，左腿伸直，右腿弯曲。

气功的真实性：

一般来说气功是真的，但没有小说中那么威力巨大。气功是我国特有的一种健身术。基本分两大类：一类以静为主，静立、静坐或静卧，使精神集中，并且用特殊的方式进行呼吸。另一类以动为主，一般用柔和的运动操、按摩等方法，以增强体质。

古代则根据功法不同，分别称吐纳、导引、行气、服气、食气、练气、静坐、坐禅或内功等。其特点是通过练功者的主观努力对自己身心进行意、气、体结合的锻炼，以达到健身的目的。

在儒家，道家的经典著作中通常有很多气功的相关记载，气功是一种中国传统的保健、养生、祛病的方法。古代或名“丹道”，以呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整为手段。

太极拳内功修炼功法

太极拳内功修炼功法

　　太极拳基本内容包括太极养生理论、太极拳拳术套路、太极拳器械套路、太极推手以及太极拳辅助训练法。下面是我为大家分享太极拳内功修炼功法，欢迎大家阅读浏览。

　　第一层功法逆腹式呼吸法

　　在盘架子时.配合动作吸气时收小腹、微提肛，呼气时小腹自然放松。动作与呼吸匹配的原则是：起吸、落呼，合吸、分呼，退吸、进呼，屈吸、伸呼，仰吸、俯呼。也就是：吸合虚蓄，届退起，仰来入收化，引柔阴;呼分实发.伸进落，俯往出放打，击刚阳。呼吸配合动作非常自然以后.就可进入下一层功法。

　　第二层功法意守丹田法

　　在盘架子时.意念放在肚脐下1a厘米丹田处.保持逆腹武呼吸。直至丹田有发热的感觉后.进入下一层功法。

　　第三层功法意守重楼法

　　意守的位置在喉头下、天突穴上内里1厘米的.地方。随着盘架子，逆腹式呼吸照常进行。呼吸要慢匀.直到听不到呼吸出入，方可进入下一层功法。

　　第四层功法意守命门法

　　在盘架子时.将意念放在肚脐后.对着命门穴，直至意守处发热，然后再进行下一层功法。

　　第五层功法丹田内转法

　　此功法分三步练习。

　　第一步，在练拳的过程中继续采用逆腹式呼吸.当动作向左时吸气，用意念引导腹内内气由下边耻骨处，先向左再向右走阴阳鱼的路线至脐下，吸气结束。此时，收小腹，横膈膜自然下降，肛门微缩，如忍粪状，气聚于丹田上部。随即缓缓以鼻呼气，用意念使腹内轻轻向左顺弧形走一个半圆下沉至耻骨处，肛门随即松开，气沉于丹田下部。当动作向右时则反之。这一步做熟练以后，再做第二步。

　　第二步，不分动作左右，吸气时，意念由会阴向前再向后走阴阳鱼路线，升到肚脐与命门中间停止。呼气时，由此位向前走弧形，经丹田前到会阴。再吸气时，气向后走阴阳鱼到肚脐与命门中间，呼气时向后走弧形到会阴。这步熟练以后再进行第三步。

　　第三步，随着呼吸像第一步那样，使气从耻骨向左再向右走阴阳鱼后，随呼吸向左走半圆至耻骨，然后不分动作左右，再吸气时向右走阴阳鱼，呼气向右走半圆下至耻骨，左右连续不断做下去，直至练完拳。

　　第六层功法丹田呼吸法

　　此呼吸法为上逆下顺，是以心行气，以气运身，神意内敛，外示安逸。吸气时气走手三阴、足三阴，再在内视的配合下，手三阴经过天突、任脉，足三阴经会阴、气海内聚于脐下丹田。吸气后，气向后射命门，提肛，呼吸微停。呼气时气上经督脉、大椎走手三阳到指端，下经环跳走足三阳到末梢。熟练后进入第七层。

　　第七层功法经络周天法

　　随着逆腹式呼吸，吸气时气由涌泉穴经足三阴至会阴，绕前阴至长强、命门，沿督脉上行百会，过天目(上丹田)、玄关，下重楼、天突，分手三阴至劳官，经少商、商阳走手三阳，到重楼、天突走任脉。下中丹田、下丹田，绕前阴至会阴，分至环跳走足三阳，绕至脚背、脚趾至涌泉。

自然门内功入门功法

自然门内功的入门功法如下：

1、调息：自然门内功注重呼吸的配合，通过调息可以调节身体的阴阳平衡。初学者可以采取盘腿坐的方式，将注意力集中在呼吸上，逐渐调整呼吸频率和深度。

2、意守丹田：自然门内功认为丹田是人体内的重要穴位，是气的发源地。初学者可以将意念集中在丹田，感受气息的流动和变化。

3、气沉丹田：在调息和意守丹田的基础上，将气逐渐下沉到丹田，以增强身体的内力和稳定性。

4、放松身体：自然门内功注重身体的放松和协调。初学者可以通过放松肌肉、关节和神经系统，使身体更加灵活和自然。

5、练习基本动作：自然门内功有一些基本动作，如云手、搂手、穿掌等。初学者可以从基本动作开始练习，逐渐掌握动作要领和技巧。

6、注重姿势：自然门内功注重姿势的正确性和协调性。初学者应该注重姿势的练习，使身体更加自然、舒适和有效。

7、坚持练习：自然门内功需要长期坚持练习才能见效。初学者应该坚持每天练习，逐渐提高难度和要求。

自然门内功的调息方法需要注意以下几点：

1、舒适自然：调息时，要保持呼吸的自然和舒适，不要刻意控制呼吸或憋气。同时，身体要放松，不要紧张和僵硬。

2、意念集中：调息时，要将意念集中在呼吸和丹田上，不要分散注意力。通过意念的引导，可以更好地感受气息的流动和变化。

3、缓慢深长：调息时，要尽量使呼吸缓慢深长，以增强肺活量和内力。同时，呼吸要均匀平稳，不要急促或断续。

4、配合动作：调息时要结合自然门内功的动作练习，使呼吸和动作相互配合。通过呼吸的配合，可以更好地发挥动作的威力。

5、持之以恒：调息需要长期坚持练习才能见效，要保持耐心和恒心。每天要坚持练习一定的时间，逐渐提高难度和要求。

内功心法口诀

行住坐卧处，手摩胁与肚。心腹通快时，两手肠下踞。踞之彻膀腰，背拳摩肾部。才觉力倦来，即使家人助。行之不厌频，昼夜无穷数。岁久积功成，渐入神仙路。

这就是我们老师在教练功的时候，所需要默念的口诀。这就是真正的内功心法口诀。只需要你不断去实践，不断去练习的。所有的一切功夫都不是嘴上说说而是要真心实意地去做。所有的事情都是做出来的，所以口诀其实也是要不断的背诵，默念。才能熟悉的。在练功的时候配合口诀，才能够把功法变得更加的圆融。